چه بخوريم تا لاغر شويم؟

اينكه چه بخوريم تا لاغر شويم، يكي از سوالات مورد علاقه افراد چاق است، در حالي كه شايد بهتر آن است كه بپرسند چه نخورند تا لاغر شوند؟ ولي از آنجا كه غذا يك عشق پنهان براي آنان است راه حل لاغري خود را نيز در آن مي‌يابند.
البته بايد اذعان نمود كه غذا جزو لاينفك زندگي همه ماست و از طرفي يك لذت خداداد است پس اولا ما بايد غذا بخوريم و ثانيا بايد از غذا لذت ببريم وگرنه دچار اختلالات رواني خواهيم شد.
پس حالا چه بايد بخوريم تا لاغر شويم؟ يا اگر وزن ما طبيعي است دچار افزايش وزن نگرديم؟ نكات ذيل جواب خلاصه‌اي است به اين سوالات:


1- سبزيجات، حبوبات و غلات سبوس‌دار و ميوه‌جاتي كه قندشان بسرعت جذب نمي‌گردند و به عبارتي داراي قند پيچيده مي‌باشند را جايگزين مواد قندي ساده و انواع شيريني‌جات نماييد. خيلي از افراد چاق هميشه به دنبال داشتن مواد قندي ساده حتي به ميزان كم مي‌باشند تا دچار ضعف نگردند، ولي حقيقت آن است كه استفاده از مواد شما را در يك سيكل معيوب قرار مي‌دهد كه طي روز هميشه بايد از اين مواد بخوريد تا ضعف شما پايان يابد.

2- مصرف لبنيات از نوع كم‌چرب، تخم‌مرغ، گوشت قرمز و گوشت سفيد بدون چربي و روغن گياهي مايع از مواد غذايي است كه شما به هر صورت بايد در برنامه غذايي خود بگنجانيد. ولي مصرف آنها بنابر شرايط بدني، سن، جنس و نوع بيماري‌هاي همراه، بايستي تغيير يابد كه نياز به برنامه‌ريزي منظم توسط متخصصين تغذيه دارد.

3- مصرف انواع چربي‌هاي حيواني، فست‌فودهاي حاوي چربي اشباع شده، نوشابه‌هاي گازدار، شيريني‌ها، خرما و عسل و مواد حاوي قند سريع‌الهضم بايستي با محدوديت جدي همراه باشد. اگرچه حذف كامل اين نوع مواد غذايي با توجه به عادات روزمره خيلي از افراد چاق شايد امكان‌پذير نباشد ولي محدود نمودن با برنامه و زير نظر متخصص امكان‌پذير و منطقي بوده و شما را در كاهش وزن بدون شمارش دقيق كالري دريافتي ياري مي‌نمايد.

4- مقادير زيادي آب (حداقل 5 تا 6 ليوان در روز) بنوشيد تا ديگر شما بين احساس گرسنگي و تشنگي سر در گم نشويد.

5- از آنجا كه مكانيسم طبيعي كنترل اشتها و سيري در خيلي از افراد چاق دچار اختلال است، رفتاردرماني و تغيير عادات غذايي و شيوه‌هاي زندگي شايد قبل از نكات فوق و ضروري‌تر از همه آنها باشد، چرا كه شما را در ايجاد حس سيري به طور خودكار ياري مي‌نمايد. از بين عادات غذايي: رژيم غذايي منظم و كنترل سرعت غذا، از نكات اساسي در اين زمينه است.

6- برنامه‌هاي آموزشي كنترل استرس با توجه به اين‌كه خيلي از اوقات ما خوردن را راهي براي كنترل استرس خود مي‌دانيم از موارد پر اهميت مي‌باشد.

7- در نهايت فعاليت بدني مدون كه تركيب ورزش‌هاي هوازي و نيز مقاومتي و كششي را شامل مي‌شود، شما را در داشتن انتخاب غذايي آزادتر كمك مي‌‌كند



کلمات مرتبط
، لاغر ، چاق ، لاغري ، وزن ، سبزيجات ، حبوبات ، غلات سبوس‌دار ، ميوه‌جاتي ، چربي‌هاي حيواني ، لبنيات ، نوع كم‌چرب ، تخم‌مرغ ، گوشت قرمز ، گوشت سفيد ، بدون چربي ، روغن گياهي ، مايع ، مواد غذايي ،

, weight loss , weight lose , weight loss diet , pills "weight loss , weight loss pills , weight loss program , fast weight loss , quick weight loss , weight loss programs , weight lost , weight loss pill , weight loss plan , weight loss surgery , weight-loss pill , best weight loss , weight loss diets , weight loss tips , weight-loss diets , free weight loss , rapid weight loss , weight loss supplements , weight loss exercise , weight loss supplement , healthy weight loss , weight loss center , weight loss plans , , weight loss products natural weight loss , , weight loss before after weight loss clinic , weight loss hypnosis , weight loss product how weight loss , weight-loss food , easy weight loss , fitness weight loss , green tea weight loss , medical weight loss , prescription weight loss , weight loss drug , , fat weight loss , health weight loss , nutrition weight loss , weight loss centers , weight loss drugs , weight loss help b , est weight loss pills body weight loss , diet for weight loss , herbal weight loss , new weight loss , phentermine weight loss , protein weight loss , water weight loss , weight loss com , weight loss foods , weight loss how to , weight loss medication , weight loss recipes , weight loss reviews , weight loss stories , best weight loss pill , diets for weight loss , effective weight loss , extreme weight loss , fast weight loss diet , safe weight loss , walking weight loss , weight loss clinics , weight loss exercises , weight loss system , weight loss workout , exercise for weight loss , fasting weight loss , quick weight loss diet , quick weight loss diets , weight loss patch , weight loss tablets , celebrity weight loss , free weight loss programs , hypnosis for weight loss , running weight loss , weight loss calories , weight loss doctor , weight loss for teens , weight loss formula , weight loss pictures , weight loss secrets , weight loss slim , weight loss spa , weight loss support , fastest weight loss , quick weight loss center , vegetarian weight loss , walking for weight loss , weight loss eating , weight loss information , weight loss motivation , weight loss plateau , best weight loss diet , exercise and weight loss , fast weight loss tips , free weight loss program , gain weight loss , weight loss medications , weight loss results , weight loss workouts , best weight loss program , buy weight loss , christian weight loss , ephedra weight loss , fast weight loss diets , muscle weight loss , rapid weight loss diet , ultimate weight loss , weight loss journal , weight loss solutions , amazing weight loss , fasting for weight loss , low carb weight loss , quick weight loss tips , weight loss after pregnancy , weight loss dieting , weight loss photos , obesity weight loss , running for weight loss ,